A hipertrofia muscular costuma ser associada à imagem de um fisiculturista com muita massa muscular, enquanto o exercício para definição muscular corresponde ao corpo definido como os de atletas e modelos.

De fato, os treinos são diferentes, pois buscam resultados distintos. Saber como cada um deles funciona e os resultados que prometem é essencial para escolher e montar o melhor plano de treino .

A hipertrofia corresponde ao ganho da massa muscular como consequência do aumento de atividades celulares. Ela ocorre devido ao aumento de força decorrente dos treinos na musculação aliados a uma alimentação voltada à formação de músculos.

“Para garantir que ocorra esse aumento de massa magra é importante, juntamente com um profissional, montar um treino específico que trabalhe todo o corpo dividido em grupos de exercícios pensados para esse fim”, explica o educador físico Bruno Viotti.

É importante também ter atenção ao tempo de descanso entre as repetições, que em geral deve ser mais longo. No treino de hipertrofia, predominam cargas mais altas.

Definição muscular

A definição muscular, por sua vez, tem como objetivo deixar os músculos em evidência, sem necessariamente fazer com que eles cresçam. O treino de definição deve ser eficaz para a queima de gordura e compreende técnicas e métodos que diversificam os estímulos ao corpo.

É redundante dizer que realizar todos os movimentos de forma correta – seja os da hipertrofia ou os de definição – garante melhores resultados. Vale lembrar que o aumento da intensidade de uma atividade, que tenha como objetivo promover a alta performance aeróbia, deve passar pela prescrição e orientação de um profissional de educação física.